你知道的常见食用油有哪些？

点击次数：　更新时间：2021-11-23 11:25:23

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   相信农村的大部分人见到过榨油机榨油，熟悉日常的食用油是厨房中必不可少的一种调料，它有导热、润滑、增香的作用，如果炒菜不用油，口感、味道会差很多。

  小时候，见到食用油的种类很少，基本上就是大豆油、菜籽油，再加一个猪油。而今超市里至少有一二十种食用油，就连稻米也能榨出稻米油。

  各种植物油的价格差距也比较大，有些只要三四十元，有些却要七八十元，足足贵了一倍，哪种油更好呢？

  市面上常见的几种植物油，比如大豆油、菜籽油、玉米油、花生油、葵花籽油，虽然都是油，但提供的营养却不一样。

1、大豆油

  通常我们称之为“大豆色拉油”，是最常用的一种烹调油。大豆油颜色越浅质量越好，颜色淡黄，清澈透明。

无沉淀无豆腥味，含有丰富的亚油酸（50~60%）、α-亚麻酸（5—9%）、磷脂。

2、菜籽油

  也叫菜油，消化吸收率高达99%，它的胆固醇较少，有软化血管、延缓衰老的功效。

不过菜籽油的芥酸含量较高，亚油酸约为12~24%，亚麻酸（1~10%），一般呈深黄色或棕色。

3、玉米油

  也叫玉米胚芽油，因为是从玉米胚芽中提炼出的油，玉米油的优点是不饱和脂肪酸含量高达80~85%，有预防心脑血管疾病的作用。

玉米油澄清透明，清香扑鼻，油烟点高，很适合快速烹炒和煎炸食物。亚油酸含量高达50%以上，

4、花生油

花生油也含有丰富的不饱和脂肪酸，含量超过80%，其中油酸41.2,%，亚油酸37.6%。

还含有其它油没有的白藜芦醇和胆碱，能改善血管循环、提高记忆力，延缓脑衰退等作用。

5、葵花籽油

葵花籽油的不饱和脂肪酸也很高，达到了90%以上，尤其是亚油酸含量高达66%。

还含有维生素E，植物固醇、磷脂、胡萝卜素等营养成分，是有益健康的优食用油。

  因为这些食用油的营养价值不同，所以并不能说贵的油就好，比如一桶花生油要150块左右。

  如果一直吃花生油，会导致缺乏α-亚麻酸，而50多元一桶的大豆油就含有丰富的α-亚麻酸，因此不管便宜还是贵，食用油不能单一，应该换着吃。